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L'une des valeurs les plus importantes de Learn Handball est que l'entraînement doit toujours être ludique, et de préférence toujours avec un ballon dans les mains. L'entraînement à la course à pied pur tombe un peu en dehors de cela, mais comme de nombreux entraîneurs exigent un entraînement à la course, nous avons choisi de répondre à ce souhait.

L'entraînement à la course à pied chez les enfants et les jeunes en handball est un sujet controversé. Je souhaite donc partager mes réflexions sur ce type de formation.

Le Sommet olympique divise l'entraînement à la course pour les enfants et les jeunes, non pas en fonction de l'âge, mais en avant , pendant et après la puberté . C'est une bonne division puisque les enfants se développent à des rythmes différents. La division prend en compte les changements corporels et réduit les surcharges et les risques de blessures (en savoir plus plus bas dans la page).

Jusqu'à l'âge de 13 à 14 ans, vous pouvez généralement vous débrouiller avec l'entraînement de course à pied inclus dans l'entraînement de handball lui-même. Désormais, il peut être judicieux de compléter par un entraînement à la course à pied.

Mais rappelez-vous (!) , La recherche montre que les jeux de balle et les jeux de balle fournissent un effet d'entraînement global très bénéfique. Cela devrait donc à mes yeux être toujours l'objectif principal lorsque vous êtes un entraîneur d'enfants.

Vous trouverez les exercices de course à pied dans notre bibliothèque d'exercices. Parcourez les exercices et voyez s'il y a quelque chose qui convient à votre équipe. Peut-être que certains d'entre vous finissent aussi par faire du jogging ?

Je vous souhaite à tous un bon mois de juin, bonne chance !

Cordialement Bjarte

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Avant la puberté

Avant la puberté, il y a peu ou pas de différences dans les conditions physiques et dans les performances des filles et des garçons du même âge. Dans cette phase, la formation peut être dosée également pour les filles et les garçons.

L'entraînement d'endurance peut être fait dans le cadre de l'entraînement de handball et se déroule en une session de 10 à 20 minutes. Le but de la formation est de créer de la variété et de développer plusieurs qualités et compétences en une seule et même séance. 

• Exercices ludiques variés avec ballon
• Intervalles courts, de préférence des pauses plus courtes que les courses à intervalles
• Stimuler le mouvement de course et l'entraînement moteur
• Les filles entrent dans la puberté en moyenne 2 ans avant les garçons (11 ± 2 à 13 ± 2 ans)

Pendant la puberté

L'entraînement d'endurance se poursuit dans le cadre de l'entraînement de handball et se déroule en une session de 10 à 30 minutes.

Le contenu de l'entraînement d'endurance se rapproche de plus en plus des méthodes et exercices utilisés dans le sport adulte, mais il est toujours important de garder l'aspect ludique.

• Les changements dans la composition corporelle chez les filles peuvent entraîner une réduction de la force et de l'endurance et un risque accru de blessure.
• Pour éviter les blessures et un entraînement incorrect, l'entraînement de ces années doit être différencié entre les garçons et les filles.
• Les filles entrent dans la puberté en moyenne 2 ans avant les garçons (11 ± 2 à 13 ± 2 ans) 

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Après la puberté

Continuez à utiliser l'entraînement d'endurance dans le cadre d'une séance d'entraînement, mais votre propre entraînement de course à pied peut également être introduit. L'entraînement spécifique d'endurance est plus ou moins identique aux méthodes et exercices utilisés dans le sport adulte.

• Propre séances d'endurance sous forme d'entraînement par intervalles, de course longue distance et de course longue distance rapide
• Introduire et accroître la compréhension de la fréquence cardiaque
• L'entraînement en endurance doit être adapté à la capacité totale de l'athlète
• La recherche montre que les jeux de balle offrent un effet d'entraînement holistique très bénéfique
• Le long trajet est de 40 min +
• Les intervalles sont effectués avec un temps d'entraînement effectif de 15-30 min
• Les filles entrent dans la puberté en moyenne 2 ans avant les garçons (11 ± 2 à 13 ± 2 ans)